Aktifitas Fisik adalah setiap gerakan tubuh yang melibatkan otot dan membutuhkan energi. Ini termasuk kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berkebun atau membersihkan rumah serta olahraga seperti lari, bersepeda atau berenang. Aktifitas fisik yang teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkaan suasana hati. Aktifitas fisik berfungsi untuk mengeluarakan energi dari tubuh, lewat gerakan tubuh dan kerja otot rangka. Lakukan minimal 30 menit setiap hari baik aktivitas ringan seperti berjalan santai, membaca, menulis atau latihan peregangan dan aktivitas sedang, seperti berjalan cepat, berkeban, membersihkan rumah dan mencuci mobil.

Tahukan Anda bahwa salah satu penyebab utama dari Penyakit Tidak Menular (PTM) adalah kurangnya aktivitas fisik yang dilakukan. PTM yang masih menjadi hantu di Indonesia antara lain seperti Diabetes Mellitus, Hipertensi, Penyakit Jantung Koroner, Gagal Ginjal dan juga stroke. Padahal penyakit tersebut sebenarnya bisa dikurangi resikonya dengan banyak melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan harian Anda, oleh karena itu Pemerintah melalui Kementerian Kesehatan RI memiliki Program GERMAS (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat) untuk mewujudkan masyarakat Indonesia yang lebih sehat.

Secara umum aktivitas fisik dibagi menjadi 3 (tiga) macam, yaitu aktivitas fisik sehari-hari, aktifitas fisik dengan latihan dan juga olahraga.

1. Aktifitas fisik harian : Jenis aktivitas yang pertama ada dalam kehidupan Anda sehari-hari. Kegiatan sehari-hari dalam mengurus rumah bisa menbantu Anda untuk membakar kalori yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi, seperti mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak dan sebagainya. Kalori yang terbakar bisa 50 - 200 Kcal per kegiatan.
2. Latihan  : latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana misalnya adalah jalan kaki, jogging, pusp up, peregangan, senam aerobik, bersepeda dan sebagainya, dilihat dari kegiatannya, latihan fisik memang seringkali di satu kategorikan dengan olahraga.
3. Olahraga : Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang dan sebagainya.

Manfaat beraktivitas fisik secara rutin antara lain :

• Meningkatkan keseimbangan, fleksibel dan metabolisme tubuh.
• Meningkatkan kerja otot, jantung dan paru
• Memelihara kesehatan tulang, otot dan sendi
• Mencegah stress, serta mengurangi kecemasan dan depresi.
• Mengurangi risiko Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi
• menjaga berat badan ideal
• Meningkatkan kemamouan dan keterampilan tubuh.

Pentingnya Aktifitas Fisik :

1. Mencegah obesitas dan penyakit kronis : Dengan membakar kalori, aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit seperti Diabetes tipe 2, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
2. Meningkatkan kesehatan jantung : Aktifitas fisik membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.
3. Meningkatkan kesehatan mental : Aktifitas fisik dapat mengurangi stress, kecemasan dan gejala depresi serta meningkatkan suasana hati.
4. Meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh : Dengan berolahraga secara teratur, otot menjadi lebih kuat dan sendi lentur sehingga mengurangi risiko cedera dan meningkatkan mobilitas.
5. Meningkatkan kualitas hidup : Aktifitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih ntenyak di malam hari.

Tips melakukan aktifitas fisik :

• Pilih aktivitas yang anda sukai : Dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, Anda akan lebih termotivasi untuk menjadikannya rutinitas.
• Mulai dari yang ringan : Jika Anda belum terbiasa beraktivitas fisik, mulailah dengan intensitas rendah dan durasi singkat lalu secara bertahap tingkatkan.
• Lakukan secara teratur : Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu.
• Pemanasan dan pendinginan : Sebelum berktivitas, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot dan sendi dan setelah beraktifitas, lakukan pendinginan untuk membantu pemulihan.
• Perhatikan kondisi tubuh : Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan dokter.

Degan memahami manfaat dan cara melakukan aktivitas fisik, masyarakat dapat mulai melakukan aktivitas fisik dan membatasi kegiatan sendentari seperti berbaring atau duduk dalam waktu yanag lama dan kurang berolahraga, sehingga Anda dapat menjadikan aktivitas fisik bagian dari gaya hidup sehat Anda. Tetapi imbangi aktifitas fisik dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat dan menjalani aktivitas harian.

Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas fisik yang lebih maksimal direkomendasikan untuk melakukannya dengan prinsip BBTT yaitu Baik, Benar, Terukur dan teratur. Baik adalah melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemamouannya, benar adalah aktivitas yang dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan datau peregangan, terukur adalah aktivitas fisik yang diukur intensitasnya dan juwa waktunya, dan terakhir adalah aktifitas fisik yang dilakukan secara teratur sebanyak 3 - 5 kali dalam seminggu.

Segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit agar bisa segera mendapatkan penanganan secara cepat dan tepat.