60 - 7 % dari tubuh manusia terdiri dari air, sehingga minum air putih penting untuk mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Yang paling sehat tentunya air putih yang tidak berasa, berwarna, berbau dan tidak mengandung mikroorganisme berbahaya. Minum sekitar 2 liter atau 8 gelas air sehari merupakan rekomendasi umum, yang baik untuk menjaga kesehatan, terutama bagi orang dewasa. Namun, kebutuhan cairan setiap oraang bisa berbeda-beda tergantung pada usia, aktivitas fisik, iklim dan kondisi kesehatan.

Manfaat minum air outi 8 gelas setiap hari (atau sekitar 2 liter) adalah memelihara fungsi ginjal, mencegah dehidrasi mengurangi risiko kanker kandung kemih, memperlancar pencernaan, menjaga kesehatan kulit, mengontrol kalori bahkan membantu mengontrol berat badan.

Pentingya cairan : Tubuh terus menerus kehilangan cairan melalui berbagai proses seperti berkeringat, buang air kecil dan pernapasan, oleh karena itu, penting untuk mengganti cairan yang hilang tersebut.

Faktor Individual : kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih dari 8 gelas air per hari, terutama jika mereka aktif secara fisik atau tinggal di daerah panas. Sebaliknya ada juga yang mungkin merasa cukup dengan kurang dari 8 gelas.

Mendengarkan tubuh : Penting untuk mendengarkan sinyal haus dari tubuh dan minum air saat merasa haus, bahkan jika itu berarti minum lenbih dari atau kurang dari 8 gelas.

Urine sebagai Indikator Warna urine juga bisa menjadi indikator apakah tubuh sudah cukup terhidrasi atau belum. Jika urine berwarna gelap, itu menandakan tubuh kekurangan cairan.

Tips memenuhi kebutuhan air putih setiap hari, yaitu :

• Minum air putih saat makan atau mengkonsumsi cemilan
• Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat beraktivitas
• Tambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak, seperti buah-buahan dalam infused water.

Pahami aturan minum air yang benar dan sehat :

Kekurangan air dapat mengakibatkan dehidrasi yang akan berdampak pada aktivitasmu. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, perhatikan beberapa aturan konsumsi air per hari berikut ini :

1. Ketahui kebutuhan cairanmu : aturan minuman yang pertama adalah ketahui berapa banyak cairan yang kau butuhkan. Secara umum, kebutuhan manusia adalah delapan gelas sehari. Namun sesuaikan lagi dengan aktivitas harianmu.
2. Siapkan botol minum : Selalu membawa botol air dapat memastikan kamu bisa minum air putih saat dibutuhkan. Jika terus haus atau setelah makan, minumlah air putih yang sudah disiapkan. Dengan begitu, kamu tidak akan mengalami dehidrasi akibat kurang minum
3. Usahakan hanya minum air putih : Ada banyak jenis minuman diluar sana, tetapi yang paling sehat tentunya air putih. Meski minum berwarna dan aneka rasa cukup nikmat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan penyakit.
4. Minum satu gelas air sebelum makan : Minum segelas air sebelum makan dapat memastikan kamu betul-betul lapar, bukan sekedar haus. Terkadang tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Selain itu minum air sebelum makan dapat membantu melancarkan pencernaan.
5. Minum air putih saat bangun tidur : Saat tidur, pengeliaran air dari kulit tetap terjadi, yang disebut evaporasi. Tubuhmu membutuhkan cairan pengganti saat baru bangun tidur. Minumlah 1 - 2 gelas air setelah bangun untuk membantu proses metabolisme.
6. Pastikan minum sebelum dan setelah olahraga : Salah satu penyebab meningkatnya pengeluaran cairan tubuh adalah bertambahnya aktivitas, seperti olahraga. Pastikan kamu minum air putih sebelum dan setelah berolahraga. Jumlahnya bisa disesuaikan dengan banyak cairan tubuh yang keluar atau sesuai dengan rasa haus.
7. Hindari minum berlebih : Meski penting untuk kesehaan, minum air berlebihan bisa berisiko terhadap intoksikasi air. Intosikasi air merupakan kondisi di mana ada banyak air dalam pembuluh darah yang bisa merembes ke sel dan terjadi pembengkakan sel. Pembengkakan tersebut dapat merusak sel. Bahkan, jika berlangsung lama bisa menjadi rusak permanen. Jadi, jangan mengkonsumsi air secara berlebihan ya! 

Yuk... Mulai dari sekarang !!