Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, karena secara langsung mempengaruhi cara kita berpikir, merasa dan berperilaku saat menjalani kehidupan kesehatan mental yang baik merupakan aspek utama yang dibutuhkan untuk mendukung kesejahteraan hidup kita. Untuk itu, penting bagi kita untuk memahami cara-cara menjaga kesehatan mental yang baik, agar bisa merasakan berbagai manfaatnya seperti :

• Tahan dalam menghadapi kesulitan sehari-hari
• Sehat secara fisik
• Menikmati hidup secara lebih baik
• Mampu membangun hubungan antar manusia yang sehat
• Mengeluarkan potensi diri sepenuhnya
• Bekerja secara produktif
• Berkontribusi kepada masyarakat.

Cara-cara menjaga kesehatan mental :

Menjaga kesehatan harus dimulai dari diri sendiri. Mental yang hancur, tak hanya akan berdampak buruk pada kesehatan, tapi juga menyebabkan berbagai gangguan emosional dan mental (nervous breakdown). Berbagai cara ini dapat dilakukan untuk memperbaiki dan menjaga kesehatan mental :

1. Miliki pola hidup sehat : Pola hidup yang sehat terdiri dari pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur, yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga mental. Makanlah makanan yang mengandung nutrisi lengkap daan seimbang termasuk Karbohidrat (nasi, sereal, roti), protein hewani (daging, ikan, ayam, susu dan protein nabati (kacang-kacangan, biji-bijian), buah dan sayur. Karbohidrat dipercaya dapat meningkatkan serotin, yang memiliki efek menenangkan suasana hati. Sayur dan buah juga mengandung nutrisi yang dapat mempengaruhi senyawa kimia otak dalam mengatur suasana hati. Sedangkan asam lemak omega-3 dalam protein hewani dan nabati, selain penting untuk pertumbuhan sel-sel tubuh, juga dapat meningkatkan fungsi kognitif otak dan suasana hati. Batas minuman berkafein dan tinggi gula, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan kinerja otak. Minumlah cukup air putih untuk menjaga kadar air dalam organ-organ tubuh, termasuk otak. Para ahli mengatakan bahwa melakukan aktifitas fisik secara teratur dapat memperbaiki konsentrasi, kualitas tidur, kebugaran dan perasaan serta meningkatkan kepercayaan diri. Ketika bergerak, tubuh akan melepas hormone endorphin yang dapat membuat kita merasa nyaman. Lakukan aktivitas fisik secara rutin, minimal 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu. Tak perlu ke Pusat kebugaran atau lapangan olahraga untuk melakukannya. Cukup dengan berjalan kaki, naik turun tangga, berkebun atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga.
2. Kelola Stres dengan baik : Stres merupakan bagian dari hidup dan dalam batas yang wajar dibutuhkan, misalnya dalam mengejar deadline atau target. Namun stres yang berlebihan dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan gangguan kecemasan yang berdampak buruk bagi kesehatan. Kenali stres yang dapat dihindari dan tidak dapat dihindari. Persiapkan diri untuk menghadapi stres dengan cara-cara yang lebih sehat. Anda dapat mempelajari tekhnik-tekhnik meredakan stres, seperti yoga, meditasi, tekhnik pernapasan dan relaksasi.
3. Cukup Istirahat : Luangkan waktu untuk beristirahat di tengah pekerjaan dan aktivitas, agar Anda tidak merasa lelah berlebihan (burnout), misalnya memanfaatkan waktu makan siang di kantor untuk bersantai, pergi berlibur di akhir pekan atau mengambil cuti beberapa hari setelah tugas-tugas di selesaikan. Perubahan rutinitas dan pergantian suasana juga dapat membantu memperbaiki kesehatan mental, misalnya berjalan-jalan di taman atau berolahraga ringan saat instirahan di kantor. Pastikan Anda juga cukup tidur di jam yang teratur. Kualitas tidur yang baik dapat memperbaiki kesehatan mental dan membuat Anda lebih fokus saat bangun.
4. Tetap terhubung dengan orang lain : Pertahankan hubungan yang baik dengan keluarga dan orang-orang di sekitar Anda. Kualitas hubungan yang baik dengan orang lain dapat memperkaya kehidupan kita, serta memberi rasa bahagia sejahtera. Melakukan hal yang bermanfaat bagi orang lain juga dapat membuat kita merasa dibutuhkan dan dihargai, serta meningkatkan kepercayaan diri. Penelitian menunjukkan, membantu orang lain memiliki efek positif pada perasaan dan bagaimana kita memandang diri sendiri.
5. Sediakan waktu untuk diri sendiri : Lakukan hal-hal yang disukai stau hobi di waktu pribadi anda, seperti membaca buku, bermain musik, membuat kerajinan tangan, melukis atau bermain dengan binatang peliharaan. Sediakan waktu untuk melakukaan perawatan diri (self-care) atau refleksi diri, agar mental Anda segar kembali. Adapun harus dapat menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan waktu pribadi untuk menjaga keseimbangan hidup dan mencegah kelelahan (burnout).
6. Menerima diri dan menetapkan tujuan yang realistis : Setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Jika kita dapat menerima diri sendiri dan berpikir, kita akan memiliki harga diri yang baik dan lebih mampu enghadapi kesulitan hidup. Mengenali kelebihan kita akan membuat kita mampu fokus mengerjakan apa yang dapat kita lakukana dengan baik, menjelajahi tempat-tempat baru, serta menambah teman baru. Sebaliknya, menerima kekurangan dan kelemahan diri sendiri membuat kita lebih realistis. Jika ada hal yang ingin kita ubah, jalani langkah-langkah menuju perubahan itu secara bertahap hingga tercapai.
7. Cari hal-hal yang patut di syukuri : Rasa bersyukur dapat meningkatkan kesejahteraan, kebahagiaan dan kualitas kesehatan mental kita. Temukan hal-hal yang patut kita syukuri setiap hari dan nikmati perasaan tersebut. Tuliskan dalam jurnal atau camkan dalam hati Anda,
8. Hindari alkohol, rokok dan obat terlarang : Sebagian orang berupaya untuk mengatasi stres, kecemasan dan keresahan yang dirasakan dengan cara-cara tidak sehat, seperti merokok, minum minuman beralkohol atau menggunakan obat-obat terlarang (NAPZA) padahal, Alkohol, nikotin dan NAPZA efeknya hanya sementara dan tidak menyelesaikan akar permasalahannya. Sebaliknya, malah menimbulkan masalah baru berupa ketergantungan terhadap zat-zat adiktif ini. Dampaknya merugikan, terutama jika penderitanya mengalami gejala putus zat yang dapat mempengaruhi otak. Untuk itu, hindari penggunaan alkohol, rokok dan obat-obatan terlarang untuk meredakan gangguan emosi yang sedang Anda rasakan.
9. Bicarakan Perasaanmu : Membuka diri terhadap orang lain merupakan salah satu cara untuk menghadapi masalah yang sedang Anda alami. Bicarakan secara terbuka, agar Anda merasa didengar, didukung dan tidak sendirian menghadapinya. Hal ini merupakan cara untuk merawat kesehatan dan kesejahteraan mental. Memang tidak mudah untuk menggambarkan perasaan Anda. anda bisa menggunakan kata atau kalimat yang terlintas dalam pikiran Anda sebanyak mungkin. Usahakan untuk membiarkan percakapan berkembang secara alami. Jika Anda merasa canggung, beri waktu dan terus mencoba untuk terbuka terhadap perasaan Anda.
10. Minta Bantuan : Jika beban perasaan yang Anda alami sudah terlalu berlebihan dan Anda tidak bisa menghadapinya sendirian, mintalah bantuan dengan cara :

• Bergabung dengan kelompok dukungan (support group) orang-orang yang dapat membantu Anda melakukan perubahan cara berpikir dan perilaku.
• Mencari tenaga ahli profesional, seperti psikolog atau konselor untuk membantu mengelola perasaan dan memperbaiki mental Anda.
• mendatangi layanan setempat terkait masalah yang sedang Anda hadapi, seperti bantuan hukum, keuangan dan lain sebagainya.

Berbagai cara efektif menjaga kesehatan mental di atas bertujuan untuk membantu kita lebih mampu menghadapi tekanan dan perubahan membangun hubungan yang sehat, serta membuat keputusan yang baik dalam kehidupan. Jangan menunggu sampai mengalami gangguan mental dulu untuk menjalankannya dalam kehidupan sehari-hari.

Mulailah sejak sekarang !

Sumber : https://ayosehat.kemkes.go.id/cara-menjaga-kesehatan-mental